PŁATKI OWSIANE

7:00 3 jaja cale 100ml mleka 1,5 platki owsiane 100g B 34 TL 24 WW 70 10:30 chleb zytni 150g szynka kanapkowa 100g pomidor 10g orzeszki 10 g B 23 TL 13 WW 68 12:00 chleb 100 g 100g szynki 100g banan 20g orzeszki B 29 TL 17 WW 74 14:00 obiad przed treningiem 100 g ryz bialy 100g piers z kury B 28 T2 WW 77 16:00 trening 17:30 mega mass 4000 [...]

kurcze walnałem sie wegle o niskim Ig powinno sie jeśc aby ograniczyc wyrzuty insuliny do krwi. JKa z wegli wadam tylko platki owsiane i ryz brazowy plus te wegle co sa w warzywach

Kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, płatki owsiane, makarony (razowy, durum) - latwo wchodzą, chleby razowe - jako zamienniki jak najbardziej carbo - NIE

a czy płatki owsiane górskie można jeść bez gotowania tylko takie "surowe" na mleku czy trzeba je koniecznie gotować??

499,5 1156,25 103,32 1557,43 BMR Podstawowa przemiana materii http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html 1542,054 TEA Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 220,2934286 Daily TEA 1777,723429 BMR+TEA 2677,723429 BMR+TEA+NEAT [...]

Jeśli chodzi o ser to lepiej jeść go przed snem, bo zawiera Kazeine, która długo sie wchłania. Płatki owsiane powinieneś jeść, bo mają niskie IG i zawierają dużą ilość błonnika.Czemu akurat wszyscy jedzą rano? W sumie to nie mam pojęcia, ale chyba dlatego, żeby mieć to już z głowy.

Wiek:17 Wzrost:192cm Waga:72 - cholerny ekto Cel: Masa Sporty: Trening domatora+ koszykowka Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 2 Jajca (ok. 120g) orzechy Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Banan (50g?) 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal Obiad 15.30 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka [...]

które posilki okolotreningowe? po treningu bez warzyw i tluszczu, ryz biały lub ziemniaki jako węgle Śniadanie: 7.30 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g 3 Jajca orzechy + rodzynki Jabłko (50g?) 36B \ 35T \ 89W - 789 Kcal 2 Śniadanie 11.00 Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa, warzywa 29B \ 2T \ 90W -495 Kcal [...]

a ty co maja matka?? hehe 1. płatki owsiane 100g + 0,5 mleka 0,5%+ banan 2. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jogurt 0% 3. kurak 200g+ryż 100g+1/2 jugurt 0% 4. twarożek 200g+wędlina 100g 5. jajka 4 ( 2 żółtka) 6. pucha tuńczyka na noc Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- [...]

Osobiście stawiałbym na na produkty mniej przetworzone niż pieczywo. płatki owsiane górskie, ryż brązowy, basmati, kasze. Ziemniaki mogą się sprawdzić po treningu. Jest wiele zdrowych przekąsek które możesz zrobić na szybko do roboty czy na drogę, szejki, batony. Odwiedź dział kuchnia i odżywianie.

ja mixuje tylo płatki owsiane i dodatkami. kiedys próbowałem ryż, i też wolę już wiosło od mixera.

niezbyt, proponuje: Rozpisz sobie najpierw dietke ładnie, nieznaczy to że musisz jeść codzień to samo,zrób sobie pare opcji na śniadanko i inne posiłki które będą miały podobne wartości jak rozpisane posiłki i to wszystko, np. śniadanie: 1 płatki owsiane, mleko, siemie, jajka 2 ryż, dżem, ser, siemie 3 ser biały, truskawy, kanapki czy coś, oliwa i [...]

Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego: 1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300ml 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytni 5.Podwieczorek 19:00 -Chleb żytni -3 [...]

rano płatki owsiane +odzywka białkowa 90+łyżka masła orzechowego+rodzynki+truskawki lub borówki, nastepnie co 3 godziny ryz piers kuraka oliwa z oliwek brokuły lub mieszanka wazywna, nastepnie to samo potem tunczyk pomidory oliwa jabłko lub np 4jajka zamiast tunczyka nastepnie przed snem twarozek wiejski np +masło orzechowe i np troszke miodu do [...]

dodaj węgli rano, płatki owsiane. 322g białka ? Przesadziłeś %-) ale to zapewne te 950g ryżu %-) Kilo ryżu dziennie%-) Na kolacje żadne parówki! Twaróg + oliwa, orzechy! Śniadanie w szkole, daj chleb razowy, lepsza będzie polędwica z kurczaka :)

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

witam podam ci przykladowy jadlsopis sniadanie platki owsiane,,mlkeo,jaja,siemie lniane,owoc 2sniadanie chleb razowy,szynka z piersi kuraka,warzywa,oliwa obiad przedtreningowy kasza jeczmienna,tuna w sosie wlasnym,warzywa,oliwa potreningowy makaron zwykly,piers z kuraka kolacja twarog,warzywa,oliwa co do gramatury BTW sam musisz dobrac oczywsicie [...]

Jabi płatki owsiane to nie to samo co otręby.

Otręby.. w takiej ilości mógłbyś różnie zareagować A płatki owsiane mają IG coś koło 80, chyba... Tak więc na noc lepiej ten ryż brązowy, basmati. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-17 09:46:57

Otręby mają małą wartość odżywczą, zawierają głownie błonnik. Przed snem nadawałaby się: makaron razowy (nie rozgotowany!)lub durum, ryż brązowy. Olej je przed snem płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem z dodtakiem oleju lnianego, ale to już zależy od indywidualnej wrażliwści na węglowodany.